COMO PERDER GORDURA VISCERAL E SUBCUTÂNEA? - Por Meire Santos

Para eliminar gordura visceral e subcutânea é necessário rever seus hábitos alimentares e
adotar um estilo de vida mais saudável e ativo! Portanto, algumas mudanças no cardápio podem ser os primeiros passos para você conquistar o que deseja!

A gordura visceral e a subcutâneas ambas são significativamente nocivas à saúde, porém, o primeiro tipo é o mais preocupante, pois pode estar associado com o risco de desenvolvimento de algumas doenças metabólicas como obesidade, hipertensão, diabetes, alteração no colesterol, glicemia e triglicerídeos. Podemos identificar com uma fita métrica pode se medir a circunferência da cintura na região próxima ao umbigo. Se essa medida ultrapassar 102 cm para homens e 88 cm para mulheres é hora de ligar o sinal de alerta.

A dieta para eliminar a gordura visceral é fácil de seguir e consiste principalmente em comer alimentos com pouca gordura e açúcar, como:

·         Maçã, pêra, morango, kiwi, abacaxi;

·         Acelga, espinafre, alface, couve, rúcula;

·         Abóbora, salsão, abobrinha, pepino, beterraba, tomate, cebola;

·         Peixes, como pescada, linguado, robalo, dourada;

·         Carne de frango ou peru;

·         Amêndoas, nozes, avelãs, sementes de chia, linhaça, abóbora ou girassol.

Frutas muito doces, como caqui, uvas ou figos não devem ser consumidos por quem quer perder a gordura visceral.

Outros alimentos que por serem ricos em gordura e açúcar facilitam o acúmulo de gordura visceral são embutidos, frituras, bolos, bolachas, chocolates, balas, refrigerantes, refeições prontas, molhos, pizzas e lasanhas. As bebidas alcoólicas também estão proibidas porque têm muitas calorias e vão fazer com que a gordura se acumule mais facilmente por cima dos órgãos.

Praticar qualquer atividade física já ajuda a estimular o metabolismo e a queima de gordura, mas para combater a gordura visceral o ideal é praticar exercícios aeróbicos e treinos que forcem o abdômen, como abdominais e prancha.

Dentre os aeróbicos, pode-se praticar caminhada, corrida, natação, ciclismo e pular corda, sendo importante fazer pelo menos 30 minutos por dia.