O QUE COMER PRÉ E PÓS TREINO? Por Lucimeire Santos

As atividades físicas sem dúvida proporcionam uma alta qualidade de vida. Praticar Exercícios regularmente e uma boa Alimentação ajuda a manter uma boa saúde mental e corporal em qualquer idade. Já a alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício, e o objetivo que se

pretende alcançar como perda de peso ou ganho de massa muscular.

PRÉ-TREINO (40-90 MINUTOS ANTES)

ü  Pão integral com manteiga de amendoim + iogurte light + salada de frutas

ü  Banana com aveia ou quinua e mel + suco de frutas + queijo branco

ü  Cereal integral com castanhas + leite desnatado ou leite de soja e fruta

ü  Batata doce cozida/assada + atum em lata + 1 fruta

ü  Panqueca de aveia ou quinua com claras de ovo e banana

ü  Whey protein com maltodextrina + banana

PÓS-TREINO (ATÉ 40 MINUTOS APÓS)

ü  Shake com extrato de soja ou água + whey protein + fruta

ü  Pão branco com patê de atum light + suco de frutas

ü  Batata inglesa cozida + peito de frango + suco de fruta

ü  Arroz branco com peixe + legumes e verduras + fruta

ü  Macarrão com molho de tomate e atum + legumes + água de coco

ü  Salada de atum com legumes e batata + suco de frutas

ü  Whey protein + dextrose + glutamina