BENEFÍCIOS DAS VITAMINAS DO COMPLEXO B - Por Lucimeire Santos
As vitaminas do Complexo B desencadeiam uma série de nutrientes que obtemos a partir da alimentação diária e que participam de inúmeros processos importantes em nosso corpo, como formação de células musculares e apoio aos sistemas digestivo e nervoso. Quem treina com regularidade deve estar ainda mais atento aos benefícios das vitaminas do complexo B, pois a atividade física intensa aumenta a necessidade de nutrientes que serão utilizados para a regeneração e crescimento muscular. Sendo uma das principais funções das vitaminas do complexo B é a conversão dos alimentos em energia, a falta desses nutrientes pode significar tanto uma queda na
disposição durante o treino como também uma maior dificuldade de ganhar massa muscular.
Os benefícios das vitaminas do Complexo
B é atuar na conversão dos carboidratos e
gorduras em energia, outras funções das vitaminas do Complexo B incluem a
participação na síntese de novas proteínas, apoio ao sistema imunológico e
digestivo, manutenção da saúde dos sistemas neurológico e muscular, e participação
no crescimento celular. As vitaminas do Complexo B também contribuem para a
manutenção da saúde da pele, unhas e cabelos.
Conhecendo um pouco das Vitaminas abaixo:
Tiamina - Também conhecida como B1, a tiamina ajuda o corpo a metabolizar as proteínas,
gorduras e carboidratos, além de ter um papel fundamental em diversos processos
metabólicos que contribuem para a manutenção do equilíbrio do corpo, como a
digestão adequada dos alimentos e a tonicidade muscular.
1.
Uma das principais funções da tiamina
é atuar no processo de conversão de carboidratos e açúcares em energia. Ou
seja, transformar a batata doce do pré-treino em combustível para os
exercícios.
2. Riboflavina - Uma
das principais funções da vitamina B2 é converter os alimentos em energia,
tornando-a disponível para o metabolismo e permitindo a chegada de combustível
nos músculos. A riboflavina ainda apresenta atividade antioxidante.
3. Niacina - Assim como grande parte dos
benefícios das vitaminas do complexo B, uma das principais funções da niacina –
como é conhecida a vitamina B3 – é auxiliar na conversão dos alimentos em
energia. A vitamina B3 permite que as gorduras e carboidratos sejam
transformados em combustíveis para as células.
Um dos principais benefícios da Vitamina B3 é atuar nos níveis de colesterol,
contribuindo para elevar a concentração de HLD (o bom colesterol) na
circulação. A niacina também contribui para a formação e manutenção das células
do sistema nervoso e sanguíneo.
Níveis adequados de niacina também são fundamentais para o bom funcionamento
dos sistemas digestivo e nervoso.
4. Ácido Pantotênico B5 – importante para quem pratica musculação com
regularidade, a vitamina B5 pode ser uma das mais importantes de todo o
complexo B, já que além de atuar no metabolismo dos carboidratos e gorduras, o
ácido pantotênico, também é responsável pela produção de hormônios do estresse
e sexuais – entre eles a testosterona.
E a boa notícia é que pequenas quantidades de ácido pantotênico podem ser
encontradas em todos os grupos alimentares, não havendo necessidade de
suplementação da vitamina – desde que sua alimentação seja balanceada, é claro.
5. Piridoxina ou B6
Em conjunto com outras vitaminas do complexo B (cobalamina e folato), a
piridoxina contribui para a regulação dos níveis de homocisteína, um aminoácido
que está diretamente ligado com as doenças cardíacas. E além de atuar na quebra
de proteínas, a B6 ainda contribui para o fortalecimento do sistema
imunológico.
6. Biotina B7 - Também
conhecida como “vitamina da beleza” pela sua associação com a saúde da pele,
unhas e cabelos, a biotina tem papel de destaque no controle da glicemia
sanguínea, sendo ainda indispensável na gravidez, onde está envolvida no
desenvolvimento saudável do bebê.
7. Folato ou
B9
Embora seja mais conhecida como “vitamina das gestantes”, o folato (ou ácido
fólico) é necessário para o metabolismo, uma vez que está envolvido na produção
de células sanguíneas e também pode controlar os níveis de homocisteína,
reduzindo os riscos de problemas cardíacos. Outros benefícios da vitamina B9
são a prevenção da perda de memória e do surgimento da depressão crônica.
8. B12
Uma das principais características da Vitamina B12 – ou cobalamina – é a sua
capacidade de se juntar a outras vitaminas para desempenhar diferentes funções
no metabolismo. Em conjunto com a B9, a cobalamina atua na produção de hemácias
e hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio (daí sua importância para
quem pratica atividade física, já que a B12 contribui para a chegada de mais
oxigênio para as células musculares, acelerando a regeneração e o crescimento
da musculatura). Como a B12 só pode ser encontrada em produtos de origem
animal, sua deficiência é relativamente comum em dietas que eliminam o consumo
de carne, ovos e laticínios e que não são acompanhadas de suplementação.
“Consumir este produto conforme
recomendação da ingestão constante na embalagem.”
“Gestantes, nutrizes e
crianças até 3 (três) anos somente devem consumir este produto sob orientação
de nutricionista e/ou médico.”
Lucimeire Santos
Nutricionista.
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